Chers lecteurs, bravo !!!
Embarqués dans l’aventure
Science of Happiness débutée en janvier, vous voilà arrivés à
mi-parcours !
Bravo et merci pour votre intérêt, vos commentaires et votre
soutien dans ces chouettes semaines d’écriture ;-)
3 mois de découvertes sur les liens entre notre bonheur
et nos relations aux autres. Avec des clés inattendues pour être heureux :
gentillesse, empathie, compassion, coopération, réconciliation, pardon…
La 2ème partie va se tourner vers notre
relation à nous-même… en reprenant les mêmes ingrédients ;-) Pourquoi se
refuser ce qui fait du bien aux autres ?
Les prochaines semaines, nous allons donc parler
attention au moment présent, compassion pour nous-même, optimisme, gratitude,
admiration…
Prêts pour embarquer ?
Ca
veut dire quoi être dans le moment présent ? J’y suis pas déjà ?
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| T’as vu la Ferrari Hello Kitty ? |
Il a eu l’idée de créer une application iPhone,
utilisée par des millions de personnes, pour comprendre ce qui se passe dans
notre vie de tous les jours
Les résultats sont étonnants : en moyenne, pendant 47%
du temps, mon esprit se balade. Je suis là physiquement, mais par la pensée je
suis ailleurs.
Ne le dites pas à votre chef, mais pendant 50% du temps
au bureau vous pensez à autre chose ;-) Et sous la douche ou en vous
brossant les dents c’est 67% !
Ca paraît fou, non ?
Alors va pour un exemple. Vous buvez votre café tranquillement
quand, soudain, des petites voix se mettent en marche
« Tiens, faut que j’appelle Martine pour lui
proposer un déjeuner »
« M***, j’ai pas bouclé ce dossier que je dois
présenter cet après-midi »
Oui, certes… et alors ?
Eh bien, quand mon esprit se balade, je suis moins
heureux ! Nettement moins heureux que quand je suis vraiment là :
entre -15% et -40% nous dit Matt Killingsworth.
La principale raison, c’est un biais de notre
cerveau : quand il s’évade, il tend à se concentrer sur ce qui va mal,
avec une vraie grande capacité à tourner en rond. Et il loupe les bonnes
surprises du moment présent !
Dans les embouteillages, vous pensez à votre client et au
contrat que vous espérez signer prochainement… eh voilà, vous l’avez pas vu
l’autocollant géant HelloKitty sur la Ferrari rose bonbon dans la file de
gauche !
Moment
présent… tu vas pas nous parler de méditation, quand même ?
 |
| Sciences et méditation, la rencontre improbable ? |
Les chercheurs de Science of Happiness sont bon
camarades : après nous avoir montré l’étendue des dégâts, ils ont forgé
une approche pour vivre plus présents et donc plus heureux.
La Mindfulness
est une pratique d’origine bouddhiste, passée à la moulinette scientifique et
rationnelle des chercheurs américains depuis les années 70s.
Elle y a perdu son
côté religieux et y a gagné une validation chiffrée de ses bienfaits sur notre
bonheur ;-)
Pas de bol pour moi, il n’y a pas de consensus sur la
traduction en français ;-(
Donc j’ai choisi de retenir MEDITATION, qui a le mérite
d’être simple… même si ça va me valoir de désamorcer un paquet de clichés sur
l’encens brûlé et les jambes en lotus que-même-pas-en-rêve-j’y-arriverai-jamais !
Tiens, au fait, quels sont vos clichés sur la
méditation ? Drôles, cocasses, inquiétants ?
Voilà comment Jon Kabat-Zinn, un des très grands
pionniers sur le sujet, décrit la méditation : c’est prêter attention au
moment présent, sans jugement, de façon ouverte, bienveillante, curieuse.
Euh… et concrètement, ça veut dire quoi ?
J’aime beaucoup la définition de Shauna Shapiro, qui
vient donner un côté pratique à celle de Jon Kabat-Zinn.
Elle nous dit que méditer, c’est une démarche en 3
points :
1. Définir son intention : pourquoi est-ce que je
médite ? quelle est mon aspiration ?
« Parce qu’on m’a dit qu’il fallait le faire pour être
plus heureux » peut être une motivation…
… et certainement vous en découvrirez d’autres plus
personnelles au fil du temps : cultiver les émotions positives de
gratitude ou de compassion, reposer quelques instants votre esprit qui passe
ses journées à agir, anticiper, planifier etc…
 |
| Mais à quoi pense-t-elle ? |
2. Ouvrir son attention au moment présent.
Notre cerveau traite entre 12 000 et 15 000 pensées par
jour… et ça n’est pas près de changer ! Le pire c’est que la plupart sont
les mêmes qui reviennent, et reviennent sans cesse… sans même que nous ne nous
en rendions compte !
La méditation ne va pas faire disparaître nos pensées –
ça serait du lavage de cerveau – mais elle nous ouvre à d’autres choses, qui
sont là elles-aussi et que nous avons tendance à oublier : notre
respiration, notre corps, les bruits autour de nous, nos émotions etc…
En nous intéressant à eux, nous devenons petit à petit capables
de nous décoller un peu de nos pensées. Elles ne prennent plus tout l’espace.
Et même nous commençons à pouvoir choisir de les suivre ou pas ;-)
3. Adopter une attitude bienveillante et curieuse
Il s’agit de se poser et de s’intéresser vraiment à ce
qui se passe, même si c’est désagréable.
Exemple : Après 2 minutes de méditation, ça y est, les
idées se bousculent dans votre tête « faut pas que j’oublie de dire à
Martine de me ramener un sandwich ; mince, Marc est parti sans son goûter
à l’école etc… »
Sentez-vous poindre une autre pensée ? La petite
voix qui vous dit « ah bah voilà, t’es censé méditer, suivre ta
respiration, et t’en es même pas capable 2 minutes. Sérieux, t’as vraiment un
problème ! »
L’attitude de la méditation c’est de mettre cette petite
voix en sourdine et se dire « Tiens ! J’ai quitté ma respiration. Ok.
Je suis partie planifier mon déjeuner. Ok. Maintenant, je reviens, je suis de
nouveau ma respiration etc… »
Les
bénéfices mesurés de la méditation
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| La méditation fait du bien à votre cerveau ! |
Ca a l’air tellement simple, en plus c’est un truc
gratuit… est-ce que ça peut vraiment changer quelque chose ?
Les effets bénéfiques de la méditation sont étonnants !
Et
ont été mesurés partout :
- chez des malades atteints de douleur chronique : 50% des malades déclarent une baisse de 50% de leur niveau de douleur après 10 semaines de méditation
- chez des personnes en dépression : la méditation ajoutée aux thérapies classiques divise par 2 le risque de rechute
- en entreprise : des performances intellectuelles et une créativité accrue, un travail en équipe de meilleure qualité
- à l’école : les enfants sont plus attentifs et moins stressés
Comment ça marche ?
Les scientifiques ont découvert que méditer modifie la
structure et l’activité du cerveau. On voit à l’IRM se renforcer les zones de
la mémoire, de la régulation des émotions, de l’empathie et de la compassion.
La méditation muscle notre cortex pré-frontal – celui que nous utilisons pour
réfléchir – et réduit l’activité de notre cerveau reptilien, celui qui nous
fait agir par réflexe sous le coup de la colère ou de la peur.
En bref, méditer nous entraîne à choisir notre réponse
aux événements. De là à choisir la réponse qui nous rend le plus heureux, il
n’y a qu’un pas… que Science of Happiness nous encourage à franchir ;-)
Au
programme, la semaine prochaine !
La semaine prochaine, je vous propose une escale
pratique : c’est quoi les techniques de méditation ? Est-ce qu’il
faut en faire 8h par jour pour que ça marche ? Je peux faire ça tout seul
chez moi ?
D’ici là, tous vos
commentaires sont les bienvenus pour faire vivre et progresser ce blog !
Et si vous préférez, n’hésitez pas à m’écrire par email ou par
Facebook/Messenger.
Qu’avez-vous pensé du lien
entre moment présent et bonheur ? La définition de la méditation
ressemble-t-elle à l’idée que vous en aviez ? Est-ce que cela vous rend
curieux d’en savoir plus ? Ou vous donne envie de partir en courant ?
Ce blog et ses articles
sont ouverts, n’hésitez pas à partager ce que vous y aimez !!
Pour
aller plus loin
La méditation pour les Nuls : une introduction TED en
10 minutes « pourquoi méditer ? » balles de jonglage à l’appui par
Andy
Puddicombe… 5 millions de personnes l’ont déjà vue, pourquoi pas
vous ?
« La
méditation a des effets profonds, parce que paradoxalement elle ne sert à
rien » Interview de Fabrice Midal parue dans la
Tribune le 23 mars, longue mais lumineuse
L’excellent Méditer,
jour après jour de Christophe André : limpide et
poétique, un de mes livres préférés sur la méditation ;-)
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