 |
| Pas d'audimat pour la gentillesse ? |
« L’amour et la compassion ne sont pas un luxe, mais
des nécessités sans lesquelles l’humanité ne peut survivre » nous disent
en chœur le Dalaï Lama et les chercheurs de Science of Happiness.
Lesquels établissent ainsi une vraie grande distance avec
notre modèle de société qui dévalorise (beaucoup) ces deux précieux instincts.
Ne me sentant aucune envie de vous embarquer dans un
voyage sans retour vers un monastère tibétain, je vous propose aujourd’hui une
mise en pratique pour réconcilier ces approches et s’entraîner à vivre DANS
notre société en étant GENTIL et heureux !
Prêts ?
Faire
entrer la gentillesse et la compassion dans son quotidien, c’est pas
facile !
 |
| J'ai pas le temps !!! |
1. Le manque de temps
Dans l’étude devenue célèbre du « bon
samaritain », des chercheurs de Princeton ont installé, peu avant le début
des cours, un volontaire affalé sur la pelouse du campus mimant un malaise
cardiaque. Puis, ils ont mesuré l’attitude de leurs étudiants… lesquels ne
savaient pas que leur note du trimestre se jouait à l’extérieur plutôt qu’à
l’intérieur de la classe ;-)
Les étudiants à l’heure pour le cours ont été 6 fois plus
nombreux à aider la victime que les étudiants en retard… lesquels n’avaient
qu’un objectif, réussir à se faxer par la porte de l’amphi sans que le prof
s’en rende compte !
2. Le sentiment d'impuissance
Autant lorsque la souffrance de l’autre éveille en nous
le jugement « je suis capable d’aider », nous nous sentons bien,
efficaces, en maîtrise, heureux… autant lorsque cela éveille un sentiment
d’impuissance « je ne suis pas capable d’aider » nous nous sentons
dépassés et en souffrance nous-même.
Le réflexe naturel est alors de se fermer pour se
protéger. « Voyons, faut se blinder ! » ça vous dit quelque
chose ?
Conseil perso : si ce ressenti s’invite en vous face à un chaton qui vous
réclame un bol de lait, faites preuve de gentillesse envers votre sentiment
d’efficacité personnelle en lui offrant quelques séances de musculation (à
votre sentiment, pas au chaton !) Car en réalité, si, si, je vous le
promets, vous êtes capables de l’aider ce petit chat ;-)
Ce sentiment d’impuissance s’invite aussi légitimement
lorsque le JT de 20h nous présente des enfants mourant de faim dans une zone de
conflit en Afrique. Que puis-je seul ?
 |
| Et si on mettait de la gentillesse dans nos différences ? |
Ressentir de la compassion, c’est un mouvement de
l’intérieur qui ne peut être imposé par l’extérieur… et surtout pas par le type
de la Croix-Rouge qui vous apostrophe pour signer une promesse de don à la
sortie du métro. Si sa demande rencontre votre envie de donner, donnez ;
si vous vous sentez pourchassé, passez votre chemin !
Les différences rendent aussi la gentillesse plus
difficile. L’être humain s’est historiquement structuré selon des logiques
tribales ; il nous est assez spontané d’éprouver de la compassion pour
quelqu’un qui nous ressemble, pour une personne différente cela demande un
effort. Dans de grandes villes où nous connaissons rarement tous nos voisins,
c’est spontanément la différence qui nous saute aux yeux ;-(
Et pour terminer cet inventaire à la Prévert des
obstacles que nous rencontrons tous les jours : l’exposition à la
violence. Que ce soit à la télé, dans les jeux vidéo, dans notre vie réelle
passée ou présente, la violence réduit durablement et fortement nos tendances à
la coopération.
Voilà, maintenant, vous savez pourquoi votre voisin de droite dans le métro fait la gueule... et vous pourrez le regarder avec plus de gentillesse !
Comment
sauter les 1ers obstacles en 15’ chrono par semaine
 |
| Jusqu'où irez-vous dans la gentillesse ? |
Ouh là, petite voix, c’est le moment de te redonner du
baume au cœur !! Pour te réconforter, Sonja Lyubomirsky – chercheur,
professeur, conférencier et auteur à succès, rien que ça ! – passe elle
aussi son temps à courir après le temps… alors elle a mis au point, testé et
validé une approche qui rentre dans un agenda tassé comme un espresso italien.
Voilà donc comment devenir irréversiblement gentil en 15
minutes chrono par semaine ;-)
1ère étape : réaliser 5 actes de
gentillesse regroupés dans la même journée. Une fois par semaine, ça suffit,
pas d’excès de zèle !
Si vous n’avez vraiment pas le temps, ça peut être
simplement tenir la porte à la personne derrière vous dans le métro ou offrir
un café au sdf au pied de votre bureau. Si votre agenda est plus ouvert, ça
peut être préparer un gâteau pour grand-tante Gertrude qui mange mal en maison
de retraite.
L’important, c’est que ces 5 actes soient variés pour que
ça reste agréable, confortable, avec un sympathique effet nouveauté pour
vous : donc des actes petits ou grands, pour des proches ou des inconnus,
de nature différente (un mail, un gâteau, un sourire, un don, une visite…).
2ème étape : le soir de cette grande et
belle journée de la semaine, prenez 15 minutes pour écrire. D’abord décrire
chaque action en 1 à 2 phrases, puis ce que vous avez ressenti quand vous êtes
passé à l’action et aussi ce que vous ressentez maintenant.
Conseil perso : gardez précieusement le carnet de
vos actes de gentillesse. A relire les jours de coups de blues pour retrouver
la pêche !
Comptez
sur votre entourage pour décupler vos progrès !
 |
| Amorcez la chaîne de la gentillesse ! |
Ca a l’air tout petit ces 5 actes de gentillesse, ça peut
vraiment changer quelque chose ? Oui, ça va changer pour VOUS et ça va
changer AUTOUR de vous, car la gentillesse est contagieuse !
Des dizaines d’études ont mis en évidence que le
bénéficiaire d’un acte de gentillesse tend à être ensuite plus gentil envers
les autres. Il y a une onde de propagation Moi -> Toi -> Lui, Elle, Eux.
Et encore plus fort, un processus dit d’élévation se met en place : les
témoins de votre gentillesse seront eux aussi plus gentils dans leurs
prochaines actions ;-)
Ca marche dans les 2 sens : dans une société qui
donne peu, les personnes ont tendance à donner peu. Vous pouvez activer la
chaîne en osant la gentillesse, vous inspirerez d’autres personnes autour de
vous !
Au
programme, la semaine prochaine !
La semaine prochaine, je vous propose d’aborder le
dernier volet de nos relations aux autres ! Ou comment la coopération, la
réconciliation et la confiance dans nos interactions avec les autres nous
rendent heureux.
Avec au programme, un zoom sur les travaux de 2 immenses
professeurs : Jack Kornfield et Fred Luskin. Leur approche a été pour
moi une révélation, à n’en pas douter les 2 chercheurs qui m’ont le plus
touchée et influencée sur l’ensemble de Science of Happiness.
D’ici là, tous vos
commentaires sont les bienvenus pour faire vivre et progresser ce blog !
Comment s’est passée la
pratique des 5 actes de gentillesse ? Est-ce que c’était chouette ?
Ce blog et ses articles sont
ouverts, n’hésitez pas à partager ce que vous y aimez !!
Pour
aller plus loin
Pratiquer la gentillesse à l’école…
La gentillesse à l’école,
dossier spécial Journée de la Gentillesse de Psychologies Magazine
… et soyons fous, pourquoi pas au travail ?
La bienveillance au travail,
dossier spécial Journée de la Gentillesse du même Psychologies Magazine
Et pour toutes les facettes de votre vie :
Comment être heureux et le rester,
Sonja Lyubomirsky : l’auteur à l’origine de la pratique des 5 actes de
gentillesse la décrit en détail ainsi que 11 autres pratiques du bonheur
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire