Semaine 5 : Les Secrets d’un Mariage Heureux !

Un amour qui grandit !

Au menu la semaine dernière, nous avons vu ensemble que nos relations avec les autres sont un des piliers de notre bonheur, quand elles sont riches et satisfaisantes. 

Notre vie de couple figure en très bonne place de ces relations importantes à notre bonheur… avec hélas une petite difficulté : la monogamie « fragile » de l’homo sapiens.

En cette veille de Saint-Valentin, je vous propose donc une incursion sur les terres de Elle et Marie-Claire pour vous livrer les secrets d’un mariage heureux, révélés par les chercheurs de Science of Happiness !

C’est parti ?

Pour commencer, 4 secrets pour aller dans le mur

4 cavaliers de l’Apocalypse
Viktor Vasnetsov (1887)    

Commençons par la potion amère, la suite n’en sera que plus agréable ;-)

« Que d’époux ne sont séparés que par le mariage » disait Alfred Capus il y a un siècle.

John Gottman et Robert Levenson – chercheurs respectivement à l’University of Washington et à UC Berkeley – se sont penchés à sa suite sur ce qui conduit un mariage sur deux à se terminer en divorce et beaucoup d’autres à lutter au quotidien pour retrouver le bonheur d’être ensemble.

Depuis 20 ans, ils invitent des jeunes mariés dans leur laboratoire et les font parler pendant 10 minutes chrono de leur journée, de leurs difficultés du moment. Avec poésie, ils y ont repéré 4 cavaliers de l’apocalypse : quand les 4 s’invitent dans la conversation, les chercheurs prédisent avec 92% de fiabilité la séparation du couple dans les 10 ans !

Pas envie d’inviter ces 4 cavaliers à votre soirée de Saint-Valentin demain ? Voici leurs noms sur cartons rouges pour leur refuser le droit d’entrée :

• le mépris : lever les yeux au ciel quand votre partenaire prend la parole n’est pas une très bonne façon de cultiver la relation

• la critique : plutôt que de faire l’éloge de votre partenaire, vous le critiquez, recherchez la faute

• l’évitement : stratégie très masculine, quand votre conjoint vous rappelle les mauvaises notes de math de votre fils, lever la main et dire « on en a déjà parlé »

• compter les points : arbitre et acteur d’un match de boxe, vous contre-attaquez toute critique « tu es toujours en retard aux soirées ! Oui, et toi, tu danses super mal ». Nah !

Facile à contourner ?

Peut-être pas tant que ça : selon notre éducation, nos expériences de vie, notre niveau de stress du moment – « je me suis encore fait engueuler par mon chef avant de quitter le bureau, c’est pas pour entendre des reproches à la maison » – éviter ces attitudes n’est pas toujours facile !

4 secrets pour que ça se passe bien

Etre ensemble, tout simplement !

 Le rendre fou au lit ? Lui préparer de bons petits plats ?

Vous allez pouvoir reléguer vos magazines féminins au fond du placard !

A la suite des pionniers J. Gottman et R. Levenson, une foule de jeunes chercheurs se sont penchés sur les conditions qui créent une relation amoureuse solide, heureuse et durable.

Elles aussi sont au nombre de 4 :

• l’humour et le jeu : être capable de prendre un peu de recul et de rire pour désamorcer des conflits.

• la gratitude : savoir dire MERCI, que ce soit de vive voix, par un post-it sur le frigo ou un SMS, à vous d’innover ;-)

• le pardon : savoir lâcher la rancune et les reproches quand nous avons été déçus, reconnaître que tous les êtres humains font des erreurs, même notre cher et tendre que nous voudrions parfait

• l’intimité émotionnelle : derrière ce grand mot, c’est simplement être là pour écouter et accepter sans jugement les émotions, les doutes, les joies de notre amoureux.

Zoom sur la gratitude dans un couple : un défi du quotidien !

Le langage du coeur ! 

« Bon, moi je veux bien exprimer ma gratitude à ma moitié, mais quand même, quand elle pose ses fringues sales à côté du bac à linge qui déborde et part jouer à la Playstation, c’est abuser non ? »

Petite voix, tu viens d’appuyer là où ça fait mal ! Voilà un sujet qui fâche et qui a vite fait de faire monter sur leurs grands chevaux les 4 cavaliers : la répartition des tâches à la maison ! C’est même une des causes majeures d’insatisfaction dans la vie de couple, jusqu’à finir par se dire « je serais mieux tout(e) seul(e) ! ».

Dans un article passionnant, Jess Alberts et Angela Trethewey décrivent la mécanique de répartition des tâches et la façon dont elle suscite bien souvent un sentiment d’injustice et de frustration :

• « comment ça, il ne voit pas le bac à linge qui déborde ? » : c’est incroyable mais vrai, il ne le voit vraiment pas ! Nous avons tous un seuil de réponse différent : pour vous, c’est le bac à linge sale presque plein ; pour lui, c’est l’accès à la baignoire bloqué par une montagne de linge sale

• celui qui a le seuil de réaction le plus bas se met en action le 1^er pour faire tourner la machine. Si en plus il le fait bien, son partenaire va vite le voir comme le-spécialiste-en-charge-de-la-lessive… et ne plus jamais se préoccuper du linge sale. Tout ce qu’il verra, c’est une pile de linge propre bien rangée dans sa partie du dressing, miracle ;-)

• « mais il pourrait au moins me remercier !!! » : eh bien, même pas ! Pour votre partenaire, la lessive c’est VOTRE tâche, vous faites juste ce que vous avez à faire. Et en plus, vous ne le faites pas pour lui, vous le faites pour vous : après tout, c’est vous que ça dérange de voir le bac de linge déborder ;-) 

Autant vous dire que ce n’est pas la peine de se battre contre cette dynamique : nous sommes tous câblés comme ça, même les fourmis et les abeilles sur qui ces observations ont été faites en premier !

En revanche, c’est là que cultiver la gratitude peut conduire à une répartition des tâches plus équitable et ramener de la satisfaction dans votre relation. La gratitude, c’est réaliser que la contribution de mon partenaire est un don, pas quelque chose de normal ou de garanti : cela m’ouvre à remercier, et aussi à apporter ma propre contribution par souci de réciprocité.

Comment passer du ressentiment à la gratitude ?

Voici quelques astuces :

• alterner : en vous installant avec votre cher et tendre, ne préparez pas le dîner tous les soirs, alternez avec lui, même si vous cuisinez mieux !

• faites un planning : tous les lundis, c’est lavage du linge, que le bac soit plein ou pas, que votre seuil de réaction ou le sien soit activé ou pas !

• listez toutes les tâches de chacun, et échangez ! Peut-être réaliserez-vous que pendant que vous faites prendre le bain aux enfants, votre amoureux sort les poubelles – ce que vous détestez – et que ça, c’est vraiment cool !

Au programme la semaine prochaine !

La semaine prochaine, je vous propose d’aborder un nouveau thème, qui est apparu aujourd’hui comme un des tuyaux pour un mariage heureux : la gentillesse et la compassion !

D’ici là, tous vos commentaires sont les bienvenus pour faire vivre et progresser ce blog !

Que pensez-vous des secrets d’un mariage heureux présentés aujourd’hui ? Sont-ils intuitifs ? Faciles ou pas faciles à mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours ?

Ce blog et ses articles sont ouverts, n’hésitez pas à partager ce que vous y aimez !!

Pour aller plus loin

Etonnamment, peu des travaux cités ci-dessus et publiés aux Etats-Unis ont été traduits en français.

Une exception : l’ouvrage « Les couples heureux ont leurs secrets » de John Gottman, cité dans cet article.

Et, trouvé au hasard de mes recherches, ce livre qui recueille beaucoup d’avis positifs (perso, je ne l’ai pas lu) : « Qui sont ces couples heureux ? Surmonter les crises et les conflits du couple » par Yvon Dallaire